Azyrak iymeli !
Gechen hepde kakam bilen ejem meni gormane geldiler. Sonam gaydanlarynda azyrak iy diydiler - dayowlanypdyrn :( Chynymy aytsam on seredemokdym nache name iyyanime, nache iysemem horajykdym. Indem horlanjak bolyp trenajornyi zala gatnayan, sonam iyyan onumlerimin kaloriyalaryna seredyan. Indi bir jurnal okan boldym, siz bilenem owrenen zadym bilen paylashayin diydim (bashga etmane ishim yok, bar welin etmane yaltanyan 😆 )
Bilshiniz yaly iyyan zadymyzyn bize uly tasiri bar, bizin saglygymyz iyyan zadymyza bagly, ishimize we yash uzynlygyna tasir edya (vliyaet na rabotosposobnost i prodoljitelnost jizni). Uly adam bir gunin dowamynda 2000-2500 kkal iymeli (v srednem). Rafinirovannyi onumleri azyrak iysek kop iymit kynchylyklardan (problemy pitaniya)koroche ne mogu bolshe na turkmenskom 😆 v obshem, esli est menshe rafinirovannyh produktov (sahar, jirnyi tvorog), kotoryi vyzyvaet bytryi skachok sahara v krovi i holesterina, mojno izbavitys aot mnogih problem pitaniya. Esli hochetsya sladkogo, luchshe est sladkie frukty, t.k. v nih soderjitsya kletchatka, kotoraya nasyshaet organizm saharom medlenno bez stressov dlya organizma. (ya kogda podrujke rasskazyvala, chto shokolad i pechenye vyzyvayut stress dlya organizma, ona menya sprosila: " a esli postoyanno shokolad est, to eto je kak by i ne stress?! 😆" haha) A eshe rekomenduetsya est 70% gorkiy shokolad dolki 2-3 v den, on reguliruet jelanie est sladkoe.(segodnya utrom poela 2 dolki, na pol dnya hvatilo) Eshe schitaetsya chto jarennyi luk v blyudah toje reguliruet eto jelanie reguliruet.
Ssylka dlya tablicy kaloriynosti produktov: http://www.myjane.ru/diets/calories/
Na etom poka vse. Budte zdorovy!
Arşivin durumu
● Tam metin
● 89/89 yorum korunmuş
Yayımlandığı site: teswirler.com · Kaynak: Web Archive kopyası — ertir.com, 11 Mayıs 2012 · Orijinal sayfayı gör ↗
Yorumlar 89
senem hor dost 82 kg bolmaly sen
Uzuk gayrat etde türkmençe yazayda hayşt edyam
otur goyup yazsamam, dushunmeyana palchy aga 🙂
Ay yo inim mena semrasim gelenok kursdaslam su dursun govi diyaler bolya mana;-)
bolanok, dost! ya starayus, no potom provalivayus
bolyar onda mesele yok
oglanlara-da garyn salmak hich hili sharm berenok.
Ajygan wagtyn dykyp dykyp iyibermeli. 🙂 Oglanlar üçindir. 🙂 Yöne son iyeninizi hem yakyn! 🙂
Orsça bilyan ekeniň. Ejen aýdan bolsa horlan.
Dorogie! Kak wy skazali,ctob pohudet nado zanimatsya, a poprawitsa etmek ucin name etmelay?ishdam super,dine ajykyan.durman iyyan.wse eshe shol uytgamok.metabolizmam tiz diyyaler.tiz yakyamysym? Che to delat neznayu?gym'a gitsemmikam?
turkmen ene-ata uchin gen zat,bizde gaytam hemme yerin dolup dursa gowy goryalera.
fr-a gelelim bari diyetasyz horlandym,fr.kuhnya durshuna diyeta 🙂
menkilera yurege dushyadiler boynun alman sapagyna donupdir,iymage zadynyz yokmy? diyip.
gelip gorensonlar,iymage zadyn barlygyny gorup yurekleri ynjaldy,gaytam ozleri diyeta oturmaly diyip gitdiler.
bir gezek dagy ejem govurdak edip gelipdir,kichi vagtyn gowy goryadin shuny diyip,men gowurdak diyen zadyn ysyny alyp bilemok indi 🙂
Rainman,naslazhdaysya poka ozin slim-ligin bilen,yash bilen metabolizm yuvashaya,yene 10 yildan tersini islarsin,bolmaz 🙂
Tr gelemde 60 kilodym. Su wagt 77. 17 kilo semrapdirn znacet howan tasiri;-)
Men shuwagt FitMax firmasynyn Amino-2000 we Creatine-yny ichyan...uje 5 gun bari...
Iki hepdeden son tasiri gorunyamish, son aydyp bererin komek etdimi, etmedimi🙂
Haha mena balyk yag kapsuly alyp baslajak basym.potom cerez mesyas trenajora gtjek.potom toya cenli gawyja borunda :-P
name zatlar bular,Ayhan? proteinlermi muskul uchin?
po moemu pismu na turkmenskom ponyatno je chto u nas strannaya turkmenskaya semya 😆
ya toje hochu francuzskuyu kuhnyu poprobyvat, nikogda ne probyvala! pristrastilas k italyanskoi, no tam vse nastolko vkusno, chto nelzya otkazatsya, i v tom je vremya ochen kaloriyno!
toy hachan diydin? 😆
tomus nesip edeninden...aydypdyma :-)
Howwa, duzuminde protein, belki, uglewody...bar!