Что мы знаем о прогулке: Сто шагов в минуту.

Прогулки являются наиболее простым и универсальным способом постоянной тренировки организма. Но стоит учитывать, что прогулка приобретает свой смысл только при определенном темпе – важно не то, сколько именно шагов вы прошли, а то – как быстро.
Поэтому применение шагомера тут особой погоды не сделает – вы можете пройти и тысячу шагов, но при этом ни сердце, ни дыхательная система не получат необходимой нагрузки. Чтобы сердце стало биться чаще – необходимо пройти ровно сто шагов за минуту. Ещё лучше, если за одну секунду вы будете успевать сделать по два и более шага. Такая прогулка, конечно, вряд ли вас заставит расслабиться, но уж тренировка это будет отличная. Наращивать темп следует постепенно. Можно, конечно, делать получасовую зарядку в среднем темпе ежедневно кроме выходных.

Но все же прогулка на свежем воздухе – лучше. Прогулка должна также быть не менее получаса и состоять самое меньшее - из 3 тысяч шагов. American Journal of Preventive Medicine сообщает, что такая прогулка очень полезна, но совершенно не обязательно выкладываться в эти полчаса – не меньший оздоравливающий эффект будет иметь трехкратная прогулка по десять минут в тысячу шагов. Можно предварять такими прогулками завтрак, обед и ужин.

Постепенное наращивание темпа, начиная с тысячи шагов за прогулку – отличная зарядка для сердца и сосудов, тонизирующее средство для всего организма. Прогуливаться можно начинать с десяти минут и постепенно увеличивать до получаса.

В общем, следует ориентироваться на такие нормативы: мужчины среднего возраста за минуту должны делать от 92 до 102 шагов, женщины имеют более широкий диапазон от 91 до 115 шагов. Для прогулок лучше выбирать открытые ровные площадки, скверы, парки, удаленные от дорог и загазованных магистралей.

Источник cтатьи: dieter.ru