Horlanmak üçin näme etmeli

Horlanmak üçin näme etmeli?

Eger bilyan bolsanyz hemme zadyn kuwwatlylyk gymmaty yagny kaloriyasy bolyar(kkal).Solary dogry hasaplap agzymyza seretsek hereket etsek horlanyp bileris aslynda horlanmak ansat.Bir adama ortaca gerek kaloriya seylerak hasaplanyar.Meselem boy uzynlygy 170+70agramyn=2400 kaloriya bedenin gunde harclayar.

Eger horlanjak bolsak köpürak kalorya harclamaly agzynada hay diymeli yone bey diysemem zat iyman horlanjak bolmaly dal iyip horlanmaly kaloriyasy azyrak zatlary iymeli.Geleli meselan esasy yerine hoowwa haysy hereket nace kaloriya yakyar :

Gantel stanka gotermek 30minut 135kkal

Buzda typmak 15minut 18kkal(KALORIYA)

Merdiwana cykmak 15minut 18kkal

Piyanino calmak 30minut 14kkal

Yup bokmek 15minut 26 kkal

Masyn surmek 1sagat 150kkal

Tans etmek 1sagat 150kkal

Ekin isleri 30minut 150kkal

Tigir surmek 1sagat 630kkal

Kurek cekmek 30minut 210kkal

Ayak ustundaki isler 1sagat 210kkal

Gos gotermek 30minut 240kkal

Komp ulanmak 1sagat 90kkal

Dus almak 15minut 37.5 kkal

Tamizlik isleri 30minut 105kkal

Ashana isleri 1sagat 150kkal

Tenis oynamak 30minut 117kkal

Tw gormek 15minut 21kkal

Yoremek 30minut 105 kkal

Ylgamak 1sagat 600kkal

Basketbol oynamak 30minut 261kkal

Yuzmek 30min 324kkal

Voleybol 1 sagat 186kkal

Peydasy deger diyen umyt bilen GIZEMLI;-)

Gunun dowamynda 5 sany alma 2 kashir we 0.5 litr gatyk icmeli shulary 3 gunlap iyip bilseniz azyndan 2 kg horlanarsynyz
Irden turan wagtynyz ac ozune bir stakana yartyja edip suw guyup ustunede bir limonyn yarysyny alyp suwuny sykyp icmeli (dine ertirden). son 1-2 sagatlap hic zat iymeli dal. son greckany yada tuwini ( 20-30 gramdan kop bolmaly dal) gaynadyp ustune 1,5 stakan kefir ya-da gatyk guyup iymeli. (ertirlik, obed, hemde uzhin hersine ayratyn tayynlamaly) ertirlik edineningizde 50 gram corek hemde suyji iysen bolya, ondan kop bolmaly dal. ozem dine gok cay icmeli. giclik sagat 6dan son basharsan hic zat iymejek bolmaly eger ajyksanyz birazajyk gok onum iyaymeli.

shu dietada  2 hepdede arassa 8 kg yitirip bolyar.