Azyrak iymeli !
Gechen hepde kakam bilen ejem meni gormane geldiler. Sonam gaydanlarynda azyrak iy diydiler - dayowlanypdyrn :( Chynymy aytsam on seredemokdym nache name iyyanime, nache iysemem horajykdym. Indem horlanjak bolyp trenajornyi zala gatnayan, sonam iyyan onumlerimin kaloriyalaryna seredyan. Indi bir jurnal okan boldym, siz bilenem owrenen zadym bilen paylashayin diydim (bashga etmane ishim yok, bar welin etmane yaltanyan 😆 )
Bilshiniz yaly iyyan zadymyzyn bize uly tasiri bar, bizin saglygymyz iyyan zadymyza bagly, ishimize we yash uzynlygyna tasir edya (vliyaet na rabotosposobnost i prodoljitelnost jizni). Uly adam bir gunin dowamynda 2000-2500 kkal iymeli (v srednem). Rafinirovannyi onumleri azyrak iysek kop iymit kynchylyklardan (problemy pitaniya)koroche ne mogu bolshe na turkmenskom 😆 v obshem, esli est menshe rafinirovannyh produktov (sahar, jirnyi tvorog), kotoryi vyzyvaet bytryi skachok sahara v krovi i holesterina, mojno izbavitys aot mnogih problem pitaniya. Esli hochetsya sladkogo, luchshe est sladkie frukty, t.k. v nih soderjitsya kletchatka, kotoraya nasyshaet organizm saharom medlenno bez stressov dlya organizma. (ya kogda podrujke rasskazyvala, chto shokolad i pechenye vyzyvayut stress dlya organizma, ona menya sprosila: " a esli postoyanno shokolad est, to eto je kak by i ne stress?! 😆" haha) A eshe rekomenduetsya est 70% gorkiy shokolad dolki 2-3 v den, on reguliruet jelanie est sladkoe.(segodnya utrom poela 2 dolki, na pol dnya hvatilo) Eshe schitaetsya chto jarennyi luk v blyudah toje reguliruet eto jelanie reguliruet.
Ssylka dlya tablicy kaloriynosti produktov: http://www.myjane.ru/diets/calories/
Na etom poka vse. Budte zdorovy!
Arhiwiň ýagdaýy
● Doly tekst
● 89/89 teswir saklanypdyr
Ýazylan saýty: teswirler.com · Çeşme: Web Archive nusgasy — ertir.com, 11 maý 2012 ý. · Asyl sahypany gör ↗
Teswirler 89
doganyn orslaram allamakdan bashga zat bilenogay.. Dyka - basa iymeli tapanyndan; student ash saylamaly dal.. >>> YONE esasy zat, iymit belli wagtlarda iyilmeli == dine itler tapan wagty iyya diyip ejem aydardy..
Men-a bir hepde bari, dayowlanmagyn aladasy edip yorin...
orslaryng beryan maglumatyna ynanamok, alkashlar hrenowiyy... temanam kasha edipsin, halamadym chalja
molodes, gyzlar hor bolmaly.
sudya po tvoei posledney teme ty i est alkash
horlanjak bolyp trenajornyi zala gatnayan, 😆
>> mowzugy doly okaman minusa basdym, asyl gowy ekena mlaaaaa. 😆😆😆
Ya chut' so stula ne upala kogda nachala chitat' 😆
Sonuny beytjegini bilen yaly, yykylmandyrn 😎
Aslynda adam hachan ajykyar? Hachanda ashgazan iymit talap edeninde. Ashgazan uchin senin name iyyanin tapawudy yok, esasy belli derejede doldurmak. Doktorlar esasan ashgazany nahardan on 1 stakan suw we 1-2 sany alma bilen doldurmagy maslahat beryaler. Sebabi suw we alma ashgazanyn belli bir bolegini dolduryar, we nahar iyeninde azyrak iyyan.
Dietanam in ansady shol yokardaky aydanym. Esasy peydaly zatlary iymek.
P.S.: 5-nji agsham mantydyr, ne zabud' 🙂
P.S.1: Men suyjusiz olernow 😆
Hemem horlanmak uchin ylgamak peyda berenok. Esasy yoremek. Gunde pyyada 2-3 km yorap bilsen, trenazherny zal gerek dal diyip bilyan 🙂
mena tersine semremegin ugrunda🙂
Naili bolday, bir gauja okap gelyadim, bulashdym
nado umet uvajat mneniya i uvajat drug druga pered tem kak delat kakie to vyvody ili vyskazivaniye.. barik gelen bolsan, sylamanam owren.. tem boleye gyz mashgala bolup..
menem semirap bilemok. gyzlara çaltjak semirayerler agyzlary duryan dal bolmaly. semizje bolsan gowy bolmasa geyyan eşigini doldurup bilman geçyan mena semrap bilemok
inogda prosto golod ne ot togo, chto v jeludke pusto, a ot togo chto prispichet chto-to vkusnoe ili sladkoe poest)) ved ya em ne mnogo, prosto so sladkim perebarshivayu.
I'm sori mister 😆
*tem boleye gyz mashgala bolanlary, pardon
Uzuk ejen dagy diyyan bolsa horlan gyz 🙂
Ses berilshik etjekdim, uje vse napisala, no chto-to ne tak poshlo :(
Kto eshe kak za figuroi sledit?
aaay, oni u menya voobshe povernuty na pohudaniyah 😆
Suyjuni asha kop iymek shu yurda gelenimde mendede bolan zat. Howasyndanmy namemi, yone suyji iyesin gelip yoryar. Yone 5-6 gechenson gechishyan ekeni.
P.S.:Mena indi azaltdym suyji iymami 😊. Meselem yalnyshmasam sen bilen iyen tortum, ondan bari kan iyemokdym. Dine shu gun bueno iydim yekeje 😊. Esasy frukty bilen basyan zhelaniye yest sladkoye 🙂
mne teper po induskomu rayonu gulyat chtoli? 😆 doma toje ne progulyaeshsya, poetomu na trenajorah begayu ili hoju)